Ahí estaba yo, a 11,000 pies sobre el nivel del mar con la línea de árboles a mis espaldas y más de 3000 pies verticales de cara rocosa y zigzagueos frente a mí. Estar a esta altitud trae consigo una belleza que es difícil de describir y siempre impresionante... pero hoy todo se había perdido para mí. Estaba demasiado ocupado notando mis pulmones y piernas gritándome, así como la creciente náusea que había comenzado mientras mi agotamiento físico ocupaba el lugar central.
Verás, llegar a la cima de Pikes Peak, “la Montaña de América”, era un objetivo que me había propuesto un año antes cuando me mudé a Colorado Springs, CO y vi la hermosa montaña presidiendo la ciudad desde el oeste. Me sentí obligado a llegar a la cima y tracé un plan para estar en forma y poder hacer el viaje de ida y vuelta, 13 millas arriba y 13 millas de regreso... pero como escribió Robert Burns una vez, “Los mejores planes de ratones y hombres a menudo salen mal.” No había seguido mi plan, no había hecho ejercicio como debía cuando tenía tiempo, no había puesto el esfuerzo para mejorarme mientras podía. No estaba preparado para hacer esta escalada hoy. Mi ego y el miedo al fracaso me impulsaron hacia adelante y ahora, cuando más importaba, mi condición física no estaba ahí para apoyarme en las millas restantes. Quizás esto te suene familiar...
Una cita atribuida a Sun Tzu, “Suda más durante la paz, sangra menos durante la guerra” – pensamos en esto como un consejo sobre preparación física, y ciertamente lo es, pero yo argumentaría que un aspecto igualmente importante de esto es nuestra preparación mental – nuestra condición mental.
Condición mental, resiliencia, optimización, autocuidado... estas palabras de moda están circulando y pueden incluso hacer que un lector se apague cuando las encuentra. Por favor, no lo hagas, esto es importante para ti y para aquellos que amas. La vida que quieres está al otro lado del esfuerzo que se necesita para aumentar tu condición mental, y hay formas claras de hacerlo. Estas cuatro son acciones simples que puedes tomar para mejorar tu condición mental que no requieren una cantidad extrema de tiempo y se integran fácilmente en tu vida diaria.
Conciencia plena y meditación – 10 minutos al día
Hay una gran cantidad de aplicaciones, libros y tutoriales sobre conciencia plena y meditación de los cuales puedes extraer. Puede que te sientas un poco abrumado por el volumen de lo que está disponible. Por favor, comienza fácilmente con meditaciones guiadas básicas en audio en Youtube. El acto intencional de enraizarte y comenzar el día de esta manera resulta en profundos beneficios de mayor calma, control emocional, claridad de pensamiento, e intención aumentada en acción y palabra con el tiempo.
Reduce el tiempo de pantalla y minimiza el uso de aplicaciones
El mal sueño debido a pantallas brillantes que confunden tu patrón de sueño y el secuestro de tu sistema de dopamina (por la recompensa sin esfuerzo encontrada en varias aplicaciones) resulta en una serie de efectos negativos, demasiados para entrar en ellos ahora (pero siéntete libre de explorar el trabajo del Dr. Andrew Huberman para obtener información sobre este tema). Al minimizar el tiempo de pantalla, especialmente por las noches, puedes aumentar la calidad y duración de tu sueño. Además, al minimizar tu uso de aplicaciones (especialmente aquellas diseñadas con un elemento de dopamina en mente como Instagram y Facebook) recuperarás algo de control de tu sistema de dopamina y como resultado, tu disfrute de tareas que requieren esfuerzo aumentará. Las implicaciones de esto con respecto a la confianza, el ánimo y la motivación son obvias.
Haz cosas difíciles regularmente
En la misma línea, deberías emprender cosas que sean difíciles, que hagan trabajar arduamente a tu cuerpo y mente. Esto puede ser ejercicio, grandes proyectos laborales, trabajo en el jardín, incluso resolver un rompecabezas. Tienes hormonas en tu cuerpo diseñadas para ayudar con esto (principalmente dopamina y testosterona) haciendo que el trabajo duro se sienta placentero. Dale a esas hormonas la oportunidad de hacer su trabajo y date la oportunidad de sentir su efecto (así como el orgullo que viene con el logro). Cada tarea difícil que emprendas es una victoria, exitosa o no, debido a la realidad de que aumenta tu condición mental. Te demuestras a ti mismo que eres capaz y dispuesto a participar haciéndolo, y es más probable que tengas la fuerza y resiliencia para superar futuros obstáculos tanto física como mentalmente.
Lee y escribe diariamente
Leer extiende tu capacidad de enfocarte, activa muchas partes de tu cerebro que pueden no estar regularmente comprometidas y aumenta tu capacidad de visualizar (una habilidad útil cuando exploras intencionalmente un problema o consideras diferentes acciones que podrías tomar de manera consciente). Escribir o llevar un diario es un método altamente beneficioso para procesar tus experiencias, entender tus respuestas emocionales, explorar ideas y expresar gratitud. Hacer un diario de gratitud diario puede ser tan simple como listar 3 cosas por las que estás agradecido cada día. A través de la lectura y la escritura te cuidas a ti mismo, cuidas tu mente, minimizas nuestro sesgo negativo y fortaleces tu capacidad para expresar tus emociones. El resultado final de hacer un diario diario es un entendimiento más profundo y una mayor habilidad para abogar por ti mismo, y una percepción más precisa de la realidad.
Más calmado, más claro, más intencional, más confiado, más capaz, más consciente y más en control que nunca antes. Esto es lo que puede venir de convertir las sugerencias anteriores en hábitos y estilo de vida. Puedes llegar a la línea de árboles con gasolina en el tanque y llevarte a ti mismo hasta la cima, no sentarte miserablemente en el asiento trasero del auto de algún buen samaritano preguntándote qué salió mal.
La elección parece clara, adelante y da ese primer paso decidiendo cuándo vas a meditar y eligiendo qué meditación usarás del enlace anterior. Vale la pena invertir en ti mismo, eres capaz de aumentar dramáticamente tu condición mental, y tienes todas las herramientas que necesitas dentro de ti para hacerlo. Para finalizar, me gustaría dejarte con una cita de Miyamoto Musashi en El Libro de los Cinco Anillos, “no hay nada fuera de ti que pueda permitirte mejorar, fortalecer, enriquecer, acelerar o volverte más inteligente. Todo está dentro. Todo existe. No busques nada fuera de ti mismo”.
¡Te deseo lo mejor en tu camino hacia una mayor condición mental!
Aaron Short es un consejero profesional licenciado con sede en Colorado Springs, CO. Se especializa en la atención plena, el trauma y los problemas de los hombres. Cuando Aaron no está en su computadora o frente a alguien, disfruta pasar tiempo con su familia y hacer senderismo.
