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Nutrición y estilo de vida
Olvida las resoluciones de Año Nuevo. Intenta esto en su lugar.
Para una pequeña porción de personas, las resoluciones de Año Nuevo pueden llevar a un cambio positivo. Para el resto de nosotros, la gran mayoría, son una autopista hacia una desilusión aplastante. No te preocupes. Existen pasos comprobados que puedes tomar para construir nuevos hábitos. Pero hacer una resolución de Año Nuevo va directamente en contra de mucho de lo que sabemos sobre la ciencia del cambio de comportamiento.
La gente lo sabe. Un 43% completo de los que hacen resoluciones esperan fallar para finales de enero. Eso está bastante cerca de la cifra real (36%). Según un estudio, el 25% de quienes hacen resoluciones de Año Nuevo se rinden para el 7 de enero. Un informe separado, que analizó datos de ejercicio y actividad en la aplicación de fitness Strava, bautizó el 19 de enero como el “Día de Abandono,” porque los datos indicaban que ese era el día con más abandonos de resoluciones. Para el final del año, el 91% de las resoluciones de Año Nuevo no son más que promesas incumplidas.
Sin embargo, cada año nos bombardean con lenguaje sobre las resoluciones de Año Nuevo y promesas de “soluciones rápidas” — transformaciones de 7 días, modas de fitness de 30 días. Desafortunadamente, esto crea dos grandes trampas de pensamiento. Aquí te decimos cuáles son y cómo evitarlas, para que puedas hacer los cambios que deseas — de forma duradera.
Trampa #1, y cómo evitarla
Fijas un cambio a una fecha arbitraria no es como funciona la verdadera motivación. Incluso si este es el año en que vas a hacer un cambio, el 1 de enero tiene una probabilidad de una en 365 de ser el día correcto para ti.
Las fechas del calendario y las tendencias estacionales son externas; están alineadas con fuerzas completamente separadas de tus propias necesidades y motivaciones. Los que logran sus propósitos ejemplifican algo llamado autodeterminación. En términos simples, esta teoría explica el poder de la motivación intrínseca versus la motivación extrínseca. La motivación intrínseca está enraizada en quién eres y quién quieres ser; viene de adentro. La motivación extrínseca es, adivinaste, externa: el 1 de enero, un premio, o alguien pidiéndote que hagas el cambio que ellos quieren que hagas.
Por ejemplo, ir al gimnasio porque el mundo dice que necesitas un cuerpo de playa es un ejemplo de responder a la motivación extrínseca. (Los mercadólogos te están diciendo qué hacer). Es agotador, porque te estás forzando constantemente a hacer algo, aunque no esté alineado con tus deseos y necesidades internas. Eso es una propuesta perdedora.
Cambiar fundamentalmente tu relación con el ejercicio para que desarrollar la condición física sea algo que realmente deseas hacer: eso es la magia. No tienes que convencerte de ir al gimnasio, porque ya quieres ir allí; se alinea con cómo quieres vivir. Esa es la motivación intrínseca. Decide, desde lo más profundo, qué cambio deseas hacer y por qué, luego da los pasos para realizar el cambio. Si el momento adecuado es el 1 de enero, genial. Si es el 27 de marzo, todo bien. (Mencionamos gimnasios porque el 95% de las resoluciones de Año Nuevo están relacionadas con la salud y el fitness).
Trampa #2, y cómo evitarla
A pesar de todas las promesas de la industria de la autoayuda, formar hábitos no es “rápido”. Sabemos por investigaciones que generalmente toma más de dos meses de trabajo enfocado fijar un nuevo hábito. (¡Esas transformaciones de 7 días quedan cortas en un 90%!).
El trabajo enfocado no significa perfección. El 9% de las personas que realmente tiene éxito con sus resoluciones de Año Nuevo no es mejor ni más inteligente que el resto de nosotros. Pero las investigaciones muestran que establecen expectativas realistas pero específicas y se perdonan cuando fallan. En lugar de descarrilarse, ven el día siguiente como un momento para reiniciar y comprometerse nuevamente. Se centran en el proceso en lugar de en las victorias y derrotas individuales.
Tu lista para el cambio
Entonces, cambiar significa encontrar motivación real y comprometerse con el proceso. ¿Cómo proceder? Aquí hay algunos pasos probados para empezar:
Alinea el objetivo con tus valores o un sentido más amplio de ti mismo. Si decides que quieres leer un libro por semana, ¿por qué? ¿Cómo se alinea eso con quién eres o quién quieres ser?
Escribe una lista de las cosas buenas que lograr tu objetivo te proporcionará. Si se trata de leer libros, la lista podría ser mayor conocimiento sobre algunos temas interesantes, menos tiempo en redes sociales, la chispa creativa que viene de leer buena ficción, etc.
Ahora, visualízate completando el objetivo deseado día tras día. Permítete sentir las emociones positivas que experimentarías como resultado de lograr tu objetivo. Esto se llama autoeficacia, y aumenta tus posibilidades de éxito al aumentar tu creencia en tu capacidad para triunfar.
Recuérdate que tienes el control de tus comportamientos y los objetivos que estableces. El cambio debería sentirse como un viaje personal, no una respuesta a la presión social.
Busca la ayuda de un amigo, ser querido, o profesional, como un terapeuta o entrenador, para obtener apoyo. Las investigaciones muestran que este tipo de responsabilidad mejora las posibilidades de las personas de construir y mantener nuevos hábitos.
¿Buscas apoyo constante en el camino hacia tus objetivos? Meru Health está aquí para ayudarte a encontrar tus motivaciones y lograr el éxito a largo plazo con el apoyo de un terapeuta o entrenador con licencia.
Independientemente, nos gustaría sugerir que resolves NO hacer una resolución de Año Nuevo este enero. En su lugar, logra el cambio reemplazando la decepción a corto plazo con un enfoque en el panorama general. ¡Eso es algo digno de brindar en el nuevo año!
