Si bien el 1 de enero puede ser el día más asociado con establecer metas, no faltan fechas en el calendario que sugieran que hagamos un cambio para “mejorar”. Cumpleaños, la temporada de trajes de baño... vaya, todo el mes de mayo es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental.
La mayoría de estos están bien intencionados (aunque cabe señalar que un “cuerpo de traje de baño” es solo un cuerpo en un traje de baño). Pero la verdad es que los eventos del calendario pueden terminar siendo muy desmotivadores si no se abordan, o se ignoran, de la manera correcta.
¿Qué queremos decir? Sigue leyendo.
Todos hemos estado allí: “Entre ahora y nuestro viaje a México, haré ejercicio tres veces por semana.” “A partir del 1 de enero, meditaré durante 10 minutos todas las mañanas.” Y todos sabemos qué tan raramente funciona. Las investigaciones tienden a situar la tasa de fracaso de las resoluciones de Año Nuevo el 1 de febrero en aproximadamente un 80 por ciento. La aplicación de fitness Strava incluso analiza los datos de entrenamiento de sus aproximadamente 80 millones de usuarios para nombrar un “Día de los Desertores” cada año: la fecha en que la mayoría de los usuarios del sitio han abandonado sus objetivos. Siempre es antes de tres semanas en enero.
Con una comprensión básica de la motivación y el cambio de comportamiento, nada de esto debería ser sorprendente. Más importante aún, armado con esa información, puedes prepararte para el éxito: haciendo los cambios que deseas y haciendo que duren.
¿Cuál es tu “por qué”?
Nuestros cerebros son realmente buenos para decirnos que somos culpables cuando no alcanzamos nuestras metas. Se llama sesgo de negatividad. Pero no somos el problema, al menos no directamente. El problema es que no pensamos lo suficiente sobre por qué queremos cambiar. Para lograr un cambio real y duradero, nuestra motivación tiene que ser intrínseca. Es decir, tiene que venir del interior y alinearse con nuestros contextos, metas y sentido del yo individuales.
Una fecha en el calendario es, por definición, extrínseca—fuera de nosotros y completamente desconectada de las realidades de nuestras vidas. Además, con frecuencia establecemos metas para recibir una recompensa externa, como elogios de nuestros amigos, o para evitar algo malo, como sermones sobre la importancia del ejercicio.
La motivación intrínseca ocurre cuando establecemos una meta para nosotros mismos. Aún mejor es cuando podemos ver esta meta como algo que nos da algo que queremos (una nueva habilidad, mejor salud) en lugar de privarnos de algo (postre, tiempo libre). Si podemos alinear nuestras metas con quienes somos y quienes queremos ser—cuando queremos—el cambio seguirá. Y durará.
Los motivadores externos tienen su lugar. No estoy seguro de que pudiera convencerme de presentar mis impuestos solo por diversión. Pero la clave secreta en el cambio real y duradero es encontrar tu “por qué”. Para hacer eso, comienza haciéndote las siguientes preguntas:
¿Cuándo fue la última vez que pude progresar hacia una meta? ¿Qué funcionó para mí entonces?
¿Estoy estableciendo esta meta para aceptar algo que soy o quiero ser? ¿O es para evitar algo que no quiero?
¿Estoy estableciendo esta meta basada en cómo soy o quiero ser? ¿O es por cómo creo que el mundo quiere que sea?
¿Cómo me sentiré conmigo mismo si no cumplo esta meta? Incluso si no llego, ¿puedo ver el progreso que hago como algo que vale la pena celebrar?
Así que, no lo hagas por el calendario. Hazlo por ti mismo. Y recuerda que si y cuando estés listo para abordar tu bienestar mental, Meru Health está listo para ayudar.
