¿Te resulta difícil entrar en resonancia durante tu entrenamiento de HRV-B? Primero, debes saber que no estás solo. Muchos de nuestros pacientes atraviesan períodos de dificultad para entrar en resonancia. Encontramos que la mayoría de los problemas provienen de tres fuentes diferentes:
Respuesta de estrés activada durante HRV-B
Técnica de respiración
Problemas con tu dispositivo
En este blog, revisaremos cada una de estas áreas y te daremos consejos sobre lo que puedes hacer para maximizar los beneficios de tu entrenamiento de HRV-B.
Respuesta de estrés activada durante HRV-B
Cuando estás en resonancia durante HRV-B, tu respiración empuja efectivamente tu ritmo cardíaco hacia arriba y luego lo deja caer con cada inhalación y exhalación. Cuando la respuesta de estrés se activa por emociones negativas u otros estresores, puede ser muy difícil entrar en resonancia.
A veces, el propio entrenamiento puede ser frustrante, especialmente si te preguntas por qué no estás en resonancia. Cuando tu entrenamiento evoca sentimientos negativos, intenta lo siguiente:
Perdónate a ti mismo y reconoce que cada sesión está calmando tu sistema nervioso, independientemente de tu desempeño.
Imagina que tus emociones negativas son un puño cerrado. Mientras respiras, visualiza el puño suavizándose y abriéndose lentamente.
Practica la atención plena notando los sentimientos de frustración e imagina que los dejas ir a la deriva como una nube gris en el cielo.
Antes de practicar, imagina a una persona o mascota por la que estés agradecido de tener en tu vida, o un lugar que te aporte paz. Durante tu práctica, vuelve a este pensamiento de vez en cuando.
Además de las emociones negativas, otros estresores emocionales y fisiológicos pueden dificultar la entrada en resonancia. Si estás teniendo dificultades, verifica si alguno de los siguientes podría estar afectando tu HRV:
Entrenar durante partes estresantes del día (mañanas agitadas o tardes gestionando familia y traslados).
Entrenar después de un ejercicio físico intenso
Consumir cafeína o alcohol
Deshidratación
Recientes viajes o cambios de zona horaria
Dormir mal
Haber comido recientemente una comida abundante
Cambiar tu postura o moverte durante el entrenamiento
Enfermedad o dolor reciente u en curso
Refinar tu técnica de respiración
La respiración lenta a un ritmo de seis respiraciones por minuto ayuda a estimular la resonancia en la mayoría de las personas, pero los cambios sutiles en tu técnica de respiración pueden tener un gran impacto en tu HRV. Si tienes dificultad para entrar en resonancia, asegúrate de que estás:
Sentado erguido en una postura activa
Respirando suavemente y despacio, como si estuvieras oliendo una flor
Siguiendo el ritmo con una atención suave. Si te parece muy difícil verlo, intenta usar las señales de audio para marcar el ritmo de tu respiración.
Respirando por el diafragma, con las costillas más bajas expandiéndose suavemente hacia afuera, y el pecho y los hombros superiores permaneciendo quietos.
Problemas con tu dispositivo
Si tienes preguntas generales sobre el uso de tu dispositivo, consulta nuestras FAQ del dispositivo HRV-B. Incluso si tu dispositivo funciona bien, hay algunas cosas que podrías intentar si continúas teniendo problemas para entrar en resonancia.
Verifica si tienes muchos dispositivos eléctricos conectados cerca de ti, lo que podría producir señales eléctricas conflictivas. Intenta desconectarlos durante tu entrenamiento.
Intenta bajar cualquier luz fluorescente que podría interferir con un sensor basado en luz
Prueba apagar y encender el sensor, o moverlo ligeramente a la parte más carnosa de tu oreja.
Intenta calentar tu oreja con un paño tibio para fomentar el flujo sanguíneo.
