Este artículo del blog apareció originalmente en The 2-Minute Mind Check Blog. La campaña The 2-Minute Mind Check tenía como objetivo ayudar a los empleados en el Área de la Bahía de San Francisco a determinar su posición en la escala de depresión y compartir recursos útiles con aquellos que lo necesiten.
La depresión afecta a 16 millones de estadounidenses y el 75 % de los adultos reportan experimentar niveles moderados a altos de estrés de manera continua. Tanto el estrés como la depresión pueden afectar gravemente nuestras mentes y cuerpos. La Dra. Elissa Epel es una psicóloga de la salud que se centra en las vías del estrés y la resiliencia al estrés. Ella compartió que tenemos más probabilidades de deprimirnos después de un período de ciertos tipos de estrés, especialmente el estrés social. Con ese fin, es importante eliminar las relaciones que nos hacen sentir mal con nosotros mismos y, en su lugar, rodearnos de aliados de apoyo. Dado que no podemos controlar los eventos estresantes que nos suceden, queremos centrarnos en nuestra respuesta a las inevitables curvas de la vida. ¡A desarrollar la resiliencia al estrés! Construir resiliencia al estrés requiere algunas cosas:
a) Comprender la mente
b) Comprender cómo respondemos al estrés mental y biológicamente
c) Aprender a trabajar con nuestras mentes para que respondamos al estrés de maneras que mejoren nuestra salud mental y física
¿Qué es exactamente el estrés y por qué no cesa? El estrés es una respuesta natural a un evento de la vida. Biológicamente, en realidad necesitamos el cortisol y las respuestas corporales que ocurren naturalmente para ayudarnos a responder adecuadamente a situaciones dadas. Sin embargo, como humanos, tendemos a prolongar la respuesta al estrés con nuestro pensamiento (ver el punto #1 arriba: entender la mente). Proyectamos cosas antes de que ocurran y nos preocupamos por cosas que nunca suceden. A menudo, después de un evento de estrés de pico, seguimos pensando en todo, rumiando, lo que hace que el estrés persista en el cuerpo por más tiempo del necesario. Con la rumiación, estos pensamientos engañosos se disfrazan de
Elissa Epel, PhD, es la Directora del Centro de Envejecimiento, Metabolismo y Emociones en UCSF y Asesora Científica de Meru Health. Emily Hine es una ejecutiva de salud mental, maestra de mindfulness y compasión, y una escritora y oradora inspiradora.
